Witam mam 20Lat 173cm wzrostu 56kg. Oto moja dieta Posiłek 1 80g płatków owsianych 3 jajka (robię omlet i smaże) do tego jakis jogurt naturalny Posiłek 2 80g makaronu durum serek wiejski 20g orzechów włoskich lub 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 80g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich Surówka, warzywo [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Przepraszam, ze chcąc nie chcąc zaśmiecam forum ale chciałbym aby ktoś kto naprawde sie zna skorygował diete załączoną w obrazku. Kupiłem także kreatyne vitalmax( choć nie bardzo wiem jak dawkować przy mojej wadze,a czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : Praca - więcej na nogach niż na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Treningi FBW/Interwaly/cardio 4-5 razy w tygodniu Odżywianie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy) Cel:Zbudowanie Masy Staż treningowy: 2 miesiąc Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać Ćwiczyłem 2 [...]
Witam! Odwiedzam pierwszy raz to forum i chciałbym się dowiedzieć czy ktoś zdoła mi rospisać odpowiednią dietę (chce przytyć ok. 7-10kg). Ważę 63kg, mam 185 cm wzrostu, ćwiczę w warunkach domowych (tzn. podciąganie się na drążku, pompki, hantle itp.)Ostatnio zakupiłem produkt masa XXL, ale nie chce zaczynać go stosować bez odpowiedniej diety. [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
[...] dietę, ćwicząc i biorąć PVL Mutanta mogę to łaczyć ze spalaczem i bieganiem. Chodzi mi o to żeby mieśnie zostały i żeby szybko spalić tłuszcz. Wiem, że napiszecie mi, że dieta przedewszystkim. Wiem zdaje sobie z tego sprawę doskonale. Ale chcę się wspomoc jeszcze tym spalaczem bo już raz dał mi bardzo dobre efekty. Trzymałem dietę, biegałem i [...]
No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej: 1. Dni treningowe Rano na pusty żołądek Kreatyna Sniadanie około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL Obiad 30 min przed treningiem Kreatyna 5 min po Treningu Kreatyna 45 min po treningu MASS XXL Kolacja 2. Dni nietreningowe Rano na pusty zołądek Kraetyna 40 min [...]
Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemandero Chcę się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu i klatce. Stosuję na razie FBW i ograniczam jedzenie. Co byście mi polecili aby szybciej schudnąć ? Dodam, że mam do dyspozycji tylko stepper, ławeczke, gryfy i obciążenie. Źle się czuję ze swoim ciałem i do wakacji chciałbym zrzucić te okropne fałdy. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Witam, wyliczyłem że moja dieta z nadwyżką powinna zawierać 3400kcal mam 25 lat 75kg i 182cm. Natomiast jestem po redukcji którą zakończyłem ok 3mies. temu, zrzuciłem na niej 20Kg i już ułożyłem sobie dietę pod 3400 kiedy wpadło mi do głowy że warto byłoby sprawdzić ile średnio zjadam w tym momencie (oczywiście są to dane bardzo przybliżone [...]
Witam, poradzono mi abym poprosiła o pomoc na tym forum. Bardzo proszę o poradę w kwestii ilości białka, tłuszczy i węgli w specyficznym treningu. Rozpoczełam niedawno ćwiczenia w fitness klubie, na razie trenuję obwodowo, aby przysposobić organizm do konkretnie zaplanowanego treningu. Odżywiam siê na razie po prostu różnorodnie i zdrowo, bez [...]
Siema prosiłbym o ocenę mojej diety, i proszę o wyrozumiałość:D 1 płatkie owsiane 100g (b11.9 w62.4 t7.2) 300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5) odżywka białkowa (b20g w1 t1) 42b 78,4w 9,7t 2 +100g chleba żytniego pełnoziarnistego (b 6,7 w47,8 t1,8) wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do [...]
Otoz dziennik posilkow vitalmaxa wyliczyl mi nastepujace zapotrzebowanie dzienne 2929 kcal 168 bialka 80 tluszcze 384 weglowodany zapotrzebowania po dodaniu 300 kcal(kliknalem cel-masa) wzrost 172 waga 80 kg trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...) w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 [...]
[...] słodyczy, białego pieczywa, cukru, oleju, mięsa. Jem 4 razy dziennie łącznie 1400- 1500 kcal i ograniczyłam węglowodany. Co mi doradzicie?? Czy jeśli spowolniłam sobie metabolizm w tym wieku głupimi dietami to moge go jeszcze naprawić i doprowadzić do takiego stanu w jakim był? czy dietami w tym wieku grozi mi efekt jojo w późniejszym wieku??
Witam zakładam ten temat bo mój trądzik mnie denerwuje. Myślałem że wszystko będzie dobrze jednak jest coraz gorzej. Byłem u dermatologa. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was posiada jakoś dietę na trądzik i 1. czy owoce cytrusowe takie jak mandarynki pomagają czy wręcz przeciwnie ? Wiem że trzeba unikać słodyczy ,herbaty,kawy. I trzeba pić [...]
Witam podaje Wam diete redukcyjna do oceny dla kobiety: Wiek : 45 Waga : 59kg Wzrost : 156cm I posiłek: -40g makaronu -2 jajka gotowane lub ewentualnie smazone, ale z bardzo mala ilością oliwy -150ml mleka do makaronu -jakieś warzywko -woda 33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy [...]
